Ciência & Saúde

Para uma boa qualidade de vida o aumento da atividade cardiorrespiratória proporciona uma melhora na capacitação e utilização do oxigênio pelos músculos esqueléticos. A atividade física como vetor para esse processo é definido como movimento corporal que resulta em um relativo gasto calórico, diferenciando do exercício físico que promove uma performance mais apurada e de alto nível de aptidão física.

Com o avanço das ciências biomédicas e da expectativa de vida, a atividade física foi reconhecida na prevenção e atenuação de fatores de risco para diversas doenças crônico-degenerativas tais como: obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias e câncer. Desta forma, um dos mais recentes interesses da fisiologia humana é a forma pela qual a atividade física atua e interage de maneira a induzir adaptações estruturais e funcionais as quais aprimorem o desempenho físico e propiciem resultado desejável à aquisição e manutenção de bons níveis aptidão físico relacionado à saúde.

O ato de exercitar-se precisa estar incorporado não somente ao cotidiano das pessoas, mas também à cultura popular, aos tratamentos médicos, ao planejamento da família e à educação infantil.

Perspectiva, a prática de atividade física vem se destacando na área da promoção da saúde como um instrumento muito importante para melhoria da qualidade de vida. Estudos em diversos países, inclusive no Brasil, têm mostrado que um estilo de vida ativo, mais do que nunca, passou a ser um dos mais importantes determinantes da saúde de indivíduos, grupos e comunidades.

Uma pesquisa publicada na folha de São Paulo mostra uma nova diretriz onde a recomendação mínima para uma boa capacidade funcional de qualquer indivíduo é a frequência que antes era de três vezes por semana e hoje a Americam College of Sports Medicine (ACMS) recomenda cinco vezes por semana sendo sugerido atividade resistida duas vezes e aeróbico três vezes por semana, a intensidade e o tempo de atividade vai depender do nível de aptidão física do individuo. No mesmo artigo a ACMS afirma que a atividade física tem que ter uma intensidade maior que as atividades rotineiras para provocar um estímulo adaptativo.

Hoje temos no mercado inúmeras modalidades esportivas que proporcionam gasto calórico e exercícios físicos, basta escolher a que mais lhe agrada e começar a praticar. Para um bom condicionamento físico, a atividade física funcional é uma excelente modalidade de treinamento onde traz o equilíbrio muscular, reabilitação motora, prevenção de lesões e a melhora da performance.

Sempre, por razões estéticas ou falta de informação científica, as pessoas acabam fortalecendo apenas a musculatura mais superficial - aquela trabalhada na musculação, sem se preocupar com a musculatura estabilizadora. Assim, os músculos maiores e fortes ficam cada vez mais fortes e consequentemente os músculos pequenos e estabilizadores ficam cada vez mais fracos.

E isso pode gerar um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos gestos motores, o que se torna fonte de possíveis lesões comuns como dores nas costas, ombro, quadril e joelhos. O trabalho funcional está direcionado ao fortalecimento da musculatura necessária às atividades do dia-dia. Estes permitem ao sistema muscular ativar e recrutar as fibras musculares adequadamente, o que aumenta a capacidade funcional do indivíduo nesta determinada tarefa.

As principais vantagens do treinamento funcional: otimização da performance atlética; melhora do equilíbrio muscular; melhora da coordenação motora; aumento do recrutamento das fibras de resistência; desenvolvimento da consciência e controle corporal; melhora da postura; diminuição da incidência de lesão, e aumento da eficiência de movimentos.

Existem vários recursos que podem ser utilizados para melhorar a capacidade funcional do indivíduo, como a bola, pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, apoio unilateral, prancha de equilíbrio.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o sedentarismo é um dos principais inimigos da saúde pública por ser fenômeno prevalente para todos os fatores de risco cardiovascular, de diabetes, hipertensão, obesidade. Qualquer pessoa pode começar a praticar atividade física utilizando o treinamento funcional basta procurar um profissional de educação física e dar início à rotina de treinamento.

>> JOÃO PAULO LIMA VASCONCELOS é educador físico, personal trainer, pós-graduado em Síndrome Metabólica (UFC)

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